Nedávno jsem narazil na velmi zajímavou studii. Kardiolog Eric Topol více než šest let studoval zhruba 1 400 zdravých dospělých ve věku 80 let a víc. Většina lidí v tomto věku trpí přinejmenším dvěma chronickými onemocněními. A někteří si naopak užívají svého života bez závažnějších zdravotních problémů. Většinou se sázelo na genetické dědictví. Omyl. Podle Topola a rozsáhlých dlouhodobých výzkumů genetika ovlivňuje lidskou dlouhověkost pouze z 20 %. Zbylých 80 % ovlivňuje volba životního stylu, životní okolnosti a faktory prostředí. 

Středomořská strava, sedm hodin spánku

První doporučení je středomořská strava, tedy nezpracované potraviny, zelenina, ryby, celozrnné obiloviny, luštěniny, libové bílkoviny, olivový olej, oříšky apod.
Starejte se o střeva. Zdravému a silnému střevnímu mikrobiomu prospěje fermentovaná zelenina jako kyselé zelí, kimči, pomůže kombucha, jogurty s makrobiotickými kulturami a opět středomořská strava. Uškodí průmyslově vysoce zpracované potraviny.

Prokázaný je taky přínos správného spánku. Zásadní zjištění říká, že kolem sedmi hodin spánku je optimální délka. Nedostatek i příliš hodně spánku škodí.

Neuzavírejte se do jeskyně

Osamělost se neprojevuje jen na mysli, ale může nám zkrátit život. Udržování pevných vztahů s lidmi pomáhá čelit chronickému stresu, který vede ke vzniku nemocí. Ke zdravému stáří pomůže kvalitní sociální život.

A samozřejmě cvičení. Které vede?

Dnes se propaguje jako nejlepší aerobní cvičení, běh, jízda na kole. Ale samotným vrcholem je překvapivě silové cvičení. To se ukázalo jako velmi vlivné na zpomalení stárnutí v celém těle, což znamená, že mění to, jak rychle stárneme. Výzkumy ukazují, že silový trénink nejen buduje svaly, také zvyšuje duševní ostrost, zvyšuje hustotu kostí a zlepšuje rovnováhu, což je zvláště prospěšné pro seniory, kteří jsou vystaveni vážnému riziku zranění z pádu. Silové cvičení je králem zdravé dlouhověkosti. A nikdy není pozdě s ním začít. 

I když všichni víme, že máme zdravě jíst, dobře spát, pravidelně cvičit a snažit se o společenské vyžití – kolik z nás to opravdu všechno dělá?

foto: Eric Topol